wyciskanie hantli

Witam, trening z dzisiaj, 07.11.19r ok. 55 minut Ww z 2s pauza 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 5x100 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 8x32 + 5x80 8x36 + 8x110 6x40 + 8x100 6x44 + 8x90 8x80 Wyciskanie na barki Hammer 10x40 8x60 8x70 8x80 8x90 Biceps sztanga prosta 8x60 8x70 10x60 Dzisiaj wszystko z zapasem, [...]

Witam, trening z dzisiaj, 14.11.19r ok. 65 minut Ww z 2s pauza 6x52,5 6x62,5 6x72,5 6x82,5 6x92,5 6x102,5 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 8x32 + 5x80 8x36 + 6x120 6x40 + 7x110 7x44 + 8x100              9x90 Wyciskanie na barki Hammer 10x60 8x80 8x90 8x100 6x110 Biceps sztanga prosta 8x60 6x70 15x60 Wszystko z [...]

Witam, trening z dzisiaj, 23.11.19r ok. 85 minut Ww z 2s pauza 6x60 4x75 4x85 4x95 4x105 4x105 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 6x28 + 5x80 6x34 + 8x110 6x40 + 8x110 6x46 + 12x90              12x90 Wyciskanie na barki Hammer 8x70 8x80 8x90 6x100 6x120 Biceps Modlitewnik + triceps oburacz hantlem 3s + 3s [...]

Trening z 11.12.19r ok. 80minut Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x20 6x28 6x36 6x42 6x46 6x40 8x36 Wyciskanie Hammer skos ujemny 10x80 8x100 10x80 Rozpietki na bramie 4s Biceps 6s Zmiana treningu na Split. Zobaczymy co z tego będzie :) Pozdro!

Trening z 15.03.21r ok 45 minut ! Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x24 8x30 8x34 8x38 Wiosłowanie sztanga podchwyt 10x60 10x80 10x100 Wyciskanie wąsko 8x60 8x80 8x80 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 12x16 10x20 8x22 Trening w zaledwie 45 minut. Ciezary malutkie, objętość żadna, a domsy straszne.

Trening z 21.03.21r ok 75 minut Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 6x90 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 8x26 8x32 8x36 8x40 Wiosłowanie sztanga podchwyt 10x60 10x80 10x100 6x120 Wyciskanie wąsko 8x60 8x80 5x90 z pauza Uginanie ramion z hantlami z supinacja 12x18 6x28 Uginanie ramion Młotkowo 6x34 5x40 Narazie wszystko zgodnie z planem. [...]

Trening z 20.03.21r ok 75 minut Przysiady przednie 6x20 6x50 6x70 3x80 pas 3x90 pas 3x100 pas 1x110 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 6x30 6x34 6x38 6x42 4x46 Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x100 8x120 Martwy ciąg 1x150 1x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x70 6x80 6x90 4x100 Biceps maszyna 2 serie Trening okej. Wszedzie zapas, staram się nie [...]

Trening z 06.04.21r ok 80 minut Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 3x90 pas 2x100 pas 2x110 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 6x32 6x36 6x40 6x44 4x48 Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x90 8x110 8x130 Martwy ciąg 2x150 2x175 1x200 Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 6x90 5x100 Biceps hantle mlotkowo 6x32 6x42 8x30 8x26

Trening z 11.04.21r ok 90 minut Przysiady przednie 5x20 5x40 5x60 3x80 pas 2x100 pas 2x110 pas 1x120 pas lekko Wyciskanie hantli skos dodatni 6x24 6x30 6x36 6x42 6x46 PR! Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x90 6x120 6x140 Martwy ciąg 2x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 6x100 Biceps hantle mlotkowo 6x30 7x42 Biceps +triceps izolacje 2serie [...]

Trening z dzisiaj , 03.06.21r ok 60minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x75 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 12x80+ 6x36 10x100 + 6x42 12x90 + 5x48 PR! 12x90 + 11x40 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x16 + 12x16 10x20 + 9x20

Trening z dzisiaj , 11.06.21r ok 60minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x52,5 5x62,5 5x67,5 5x72,5 4x77,5 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 12x80+ 6x38 7x110 + 6x44 10x100 + 3x50 PR! 12x90 + 10x40 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x10 15x10 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x18 + 12x18 10x22 + [...]

Trening z dzisiaj , 19.06.21r ok 65minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 4x80 Push Press 3x90 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 8x110 + 6x38 10x100 + 6x44 12x90 + 4x50 PR! 10x40 3.Wznosy w bok hantle 8x12 8x16 18x10 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x20 + 12x20 10x24 + 10x50 [...]

"mój plan na poniedziałek jest nastepujacy Klatka: wyciskanie hantli na skosnej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10 wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10 rozpietki na skosnej 4X 15, 10, 10, 8 przenoszenie sztakgi na głowe 7-10 powt Triceps Frencuskie wyciskanie w siadzie lub na skocnej ławeczce 4X 10- 8 prostowanie rąk na [...]

Dzisiejszy dzień był dość męczący.. od 7 do 20 praca, a po pracy trzeba było zrobić klatkę z bicepsem i brzuchem plus 35 min cardio. Trening wszedł dość dobrze :) wykonałem następujące ćwiczenia (podaje serie robocze) Wyciskanie leżąc - 100kg - 9p, 110 - 5p (ten 5 ledwo :D) i skończyłem lekkim dropsetem na 90kg - 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]

[...] Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6 Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 6 Wyciskanie skos ujemny, 3 x 40kg x 16 Rozpiętki skos dodatni + wyciskanie krążka między dłońmi skos dodatni, 3 serie Rozpiętki w bramie, 4 serie Odwrotne rozpiętki, 3 x 20 SFD/Images/2015/7/30/32dc57dafacf400a916309290b99e6db.jpg [...]

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Wyciskanie z izolacją, 5 x 50kg x 5 Wyciskanie, 3 x 80kg x 3, 75kg x 3, 70kg x 3, 65kg x 3, 60kg x 3, 55kg x 3, 50kg x 3 Wyciskanie skos z izolacją, 5 serii x 10 Wiosłowanie, 42kg x 20, 62kg x 12, 72kg x 10, 82kg x 8 Ściąganie do klatki, 4 serie x 6 [...]

Dzień Treningowy - Wtorek 30.09.2014 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f1f6f40a3714056afce6c6f8019dbcc.png Treningi Wyciskanie na płaskiej 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Rozpiętki na płaskiej 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 10 5kg x 10 Ściąganie drążka nachwytem [...]

Data 23.03.2016 - DT – High Carb W końcu trening :-D Lecę nowym planem, choć dzisiaj był plan taki żeby nóg nie obciążać bo łyka spuchnięta od samego chodzenia. Trening na lajcie, cieżary nie za dużo ale te 40reps daje w kosć. Zastanawiam się czym zastąpić ściąganie trójkąta do brzucha bo nie bardzo mam to jak zrobić na moim sprzęcie... ale coś [...]

Data 04.04.2016 - DT – High Carb No powiem Wam że trening godny dzisiaj, choć przy mc już myślałem że pójdę do domu bo sił brak. Ale po 3s jakoś znowu dopływ energii i dalej ogień %-) Przydały mi się te dwie doby na rybach, totalny relaks, znowu można targać do przodu. tyle że zmarzłem jak pies bo w nocy przymrozek a oczywiście ryby brały od 1 do [...]

Data 11.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj wolne :-D Trening mega, fajnie jak mi wypada DT w wolny dzień, choć jak jest opcja zawsze ustawiam tak plan tygodnia żeby DT wpadały w luźniejsze dni, wtedy mam czas i nie muszę się śpieszyć. Dzisiaj trening długi, ale przed wl poszły 4 serie rozgrzewkowe, przed mc tak samo. Pierwsza sprawa o której chce [...]